Horário de verão volta? O que se sabe e como a mudança afeta o sono

Todo ano a dúvida reaparece: o horário de verão volta? Veja a situação em outubro de 2026 e entenda por que mudar o relógio em uma hora mexe tanto com o sono.

Basta o calor chegar para a pergunta aparecer nas conversas, nos grupos de mensagem e nas buscas da internet: o horário de verão volta este ano? A dúvida faz sentido. Por décadas, adiantar o relógio fez parte da rotina de boa parte do país, e muita gente ainda lembra das semanas de sono bagunçado que vinham junto. Neste texto, a Pulmonar Saúde do Sono resume o que se sabe sobre o assunto em outubro de 2026 e explica, do ponto de vista do sono, por que uma única hora pode fazer tanta diferença no corpo.

Conteúdo informativo. A avaliação, o diagnóstico e a indicação de tratamento devem ser realizados por profissionais de saúde.

Qual é a situação do horário de verão em 2026

O horário de verão foi encerrado no Brasil em 2019, pelo Decreto nº 9.772. Desde então, para que ele volte, é preciso que o governo federal publique um novo decreto. Até outubro de 2026, esse decreto não foi publicado. Em setembro de 2026, o Ministério de Minas e Energia informou, segundo a imprensa, que os estudos do Operador Nacional do Sistema Elétrico não indicavam a necessidade de adotar a medida no período de 2026 e 2027.

Isso não encerra a conversa. O tema continua sendo debatido e pode ser reavaliado pelo governo conforme as condições do sistema elétrico. Em anos anteriores, por exemplo, a volta chegou a ser discutida e acabou descartada. Por isso, a recomendação é acompanhar os canais oficiais do governo federal e desconfiar de mensagens que circulam nas redes anunciando datas sem fonte.

Por que uma hora mexe tanto com o corpo

Nosso organismo funciona com um relógio interno, o chamado ritmo circadiano, que organiza ao longo das 24 horas o sono, a fome, a temperatura do corpo e a liberação de vários hormônios. Esse relógio se ajusta principalmente pela luz: a claridade da manhã sinaliza que o dia começou, e o escuro da noite ajuda o corpo a se preparar para dormir.

Quando o relógio da parede muda de uma vez, o relógio interno não acompanha na mesma velocidade. Na prática, é como se a pessoa tivesse viajado para outro fuso horário sem sair de casa. Por isso, nos primeiros dias depois de uma mudança como essa, é comum sentir:

• Dificuldade para pegar no sono no novo horário.
• Sensação de cansaço ao acordar, como se a noite tivesse sido curta.
• Sonolência e queda de atenção durante o dia.
• Alterações no apetite e no humor.

A adaptação costuma levar alguns dias e varia de pessoa para pessoa. Crianças, idosos e quem já dorme pouco tendem a sentir mais.

Horário regular: o hábito que mais protege o sono

Com ou sem horário de verão, um dos hábitos que mais ajudam na qualidade do sono é a regularidade. O corpo gosta de previsibilidade. Quando você dorme e acorda em horários parecidos todos os dias, o relógio interno fica mais estável, e adormecer tende a ser mais fácil. Algumas atitudes ajudam:

• Mantenha um horário fixo para acordar, inclusive nos fins de semana.
• Tome luz natural pela manhã, abrindo as janelas ou saindo um pouco ao ar livre.
• Diminua as luzes e as telas na última hora antes de deitar.
• Evite cochilos longos no fim da tarde.
• Deixe a cafeína para a primeira metade do dia.

Se um dia o relógio voltar a mudar, essas mesmas dicas ajudam a atravessar a transição. Há quem prefira ir ajustando o horário de dormir aos poucos, alguns minutos por dia, nos dias que antecedem a mudança.

Quem usa CPAP também precisa de rotina

Para quem trata a apneia do sono com CPAP, a regularidade tem um peso extra. O equipamento funciona melhor quando usado todas as noites e durante todo o período de sono. Mudanças de rotina, viagens, festas de fim de ano e noites mais curtas são momentos em que muita gente acaba deixando o aparelho de lado. Manter o hábito, mesmo quando a agenda muda, é parte importante do tratamento. Nosso artigo sobre como se adaptar ao CPAP traz dicas para tornar o uso diário mais confortável.

Quando o cansaço não é culpa do relógio

Ajustes de horário explicam alguns dias de cansaço, mas não semanas e meses. Se você mantém uma rotina regular e ainda assim acorda cansado, sente sonolência durante o dia, ronca alto ou alguém percebe pausas na sua respiração à noite, vale procurar um médico. Esses sinais podem estar ligados a distúrbios respiratórios do sono, como a apneia, que precisam de avaliação profissional e, muitas vezes, de um exame do sono. Na página sobre apneia do sono em Uberlândia, você encontra mais informações.

A Pulmonar não é clínica médica e não faz consulta nem diagnóstico. Ela orienta e apoia o tratamento de ronco e apneia com venda, aluguel e manutenção de equipamentos, teste de máscaras e acompanhamento técnico, sempre a partir da indicação de um profissional de saúde.